Cuidarse después de los 50

Mantenerse sano y saludable más allá de los 50 es posible, sola hay que tener en cuenta ciertas pautas y hábitos de vida para poder lograrlo. Hay que saber cuidarse con una dieta adecuada, actividad física y con una buena higiene de vida. En esta ocasión te contamos algunos consejos relacionados con la alimentación.

Alimentación para proteger el cerebro

Clave es la nutrición. Para cuidar el cerebro y las neuronas, habrá que brindarle a nuestro cuerpo todas las vitaminas, minerales aminoácidos y ácidos grasos esenciales, con alimentos nutritivos y saludables. Entonces, habrá que consumir espinacas, pescados, aceites vegetales, col y demás verduras.

Las primeras brindan ácido fólico, mientras que los pescados omega 3 y DHA, un ácido graso esencial para el cerebro. Los aceites de soja, girasol y colza, así como las aceitunas, son ricas en vitamina E. También se aconseja condimentar los platillos con cúrcuma, una especie conocida como protectora de las neuronas, muy utilizada en la cocina oriental.

Los increíbles beneficios que tiene la cerveza para el cerebro

La cerveza es una perfecta herramienta social, contiene antioxidantes y se nos apetece enormemente en un caluroso día de trabajo. Pero la mayoría de las noticias que escuchamos al respecto no dejan un buen nombre a la cerveza, pues como bebida alcohólica batalla continuamente con nuestro organismo.

Hoy os acercamos los detalles de los últimos estudios del Behavioural Brain Research, que nos dejan con la siguiente noticia: la cerveza puede ser buena para nuestro cerebro.
La clave está en el xanthohumol

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La presión arterial mal controlada en los ancianos, especialmente las mujeres

Controlar la presión arterial alta en los individuos la edad de 80 años se ha convertido en un importante problema de salud nacional, según un estudio publicado en la edición del 27 de julio de la revista JAMA.

El estudio encontró que casi tres cuartas partes de las personas de 80 años o más tienen hipertensión – presión arterial sistólica mayor de 140 en más de un 90 diastólica. Menos del 10 por ciento tienen niveles de presión arterial “normal” – menos de 120 sistólica en menos de 80 diastólica.

La investigación, que se basó en datos del Instituto Nacional del Corazón, Sangre y de larga data Estudio Framingham del Corazón Pulmón Instituto, también encontró que las mujeres hipertensas de más edad están especialmente en riesgo de tener hipertensión mal controlada.

Los riesgos de las enfermedades cardiovasculares también son sustanciales en esta población, lo que indica la necesidad de mayores esfuerzos de reducción de seguro, eficaz de los riesgos entre las personas hipertensas más antiguas. Entre los hombres y mujeres participantes en el estudio con los más altos niveles de la presión arterial a los 80 años o más, el 25 por ciento tenía un importante evento cardiovascular (infarto de miocardio, ictus y hospitalización por insuficiencia cardiaca) dentro de los seis años de seguimiento.

El ácido úrico alto y la enfermedad de la gota

La gota es una enfermedad que se produce por un alto nivel de ácido úrico en sangre. El ácido úrico es un desecho, un residuo que produce el organismo al procesar las purinas (un tipo de proteínas) de los alimentos que consumimos.

El ácido úrico se elimina de forma natural por la orina, tras filtrarse en los riñones, pero cuando hay demasiado ácido úrico en sangre tiende a acumularse en las articulaciones y otras partes del cuerpo, donde forma cristales de urato (Al alto nivel de ácido úrico se le llama hiperucemia).

Esos cristales provocan la inflamación de las articulaciones y tienen especial “predilección” por la articulación del dedo gordo del pie, de ahí que la inflamación y el dolor en el dedo gordo del pie sea lo más característico de esta enfermedad, aunque también inflaman otras articulaciones.

La depresión y el estrés se combaten con ejercicio físico

Un estudio señala que la depresión podría evitarse practicando ejercicio
  
Durante el ejercicio se cambios en el sistema musculo esquelético que eliminan de la sangre la sustancia que es perjudicial para el cerebro
  
Se podría proteger así al cerebro de la depresión

El ejercicio físico no solo es recomendable, sino que es muy necesario para nuestro organismo y liberarnos del estrés y de la depresión. Y ya no hablamos de estar en forma, no tener sobrepeso o contar con un físico de infarto. Hablamos de la relación entre el ejercicio y la salud mental. Un estudio realizado por el Instituto Karolinska de Suecia señala que el ejercicio físico produce cambios en el sistema musculo esquelético que eliminar de la sangre la sustancia que se acumula durante el estrés y que es perjudicial para el cerebro.

Nuestro blog saludable

En la actualidad, una gran cantidad de empleos consisten en pasar largas jornadas de trabajo frente a la computadora. Podría parecer un trabajo cómodo, pero este estilo de vida aunado al sedentarismo puede provocar problemas posturales y lesiones musculares, por lo tanto dolores de cuello, espalda, hombros, cintura, mala circulación e incluso insomnio y vista cansada.

¿Una de las mejores soluciones? yoga en el trabajo. Esta disciplina milenaria se está convirtiendo en un ejercicio cada vez más popular en los programas de salud y bienestar laborales, pues trae innumerables beneficios para tu fuerza laboral.

Una de las grandes ventajas de implementar una clase de yoga en la oficina es que puede comenzar con una sesión de bajo rendimiento, de tan sólo 30 minutos, tomando en cuenta que habrá personas que nunca han hecho ejercicio en su vida. Con sólo tomar dos sesiones a la semana tus colaboradores mejorarán su estado de ánimo y vigorizarán su cuerpo.

Remedios caseros para aliviar las hemorroides

Las hemorroides son la inflamación de las venas del recto inferior y el ano que pueden producir picor, dolor intenso o sangrado. Sus causas son diversas, pueden aparecer debido al estreñimiento, por realizar un esfuerzo a la hora de evacuar, durante el embarazo, a causa de tener sobrepeso o por una debilidad congénita del tejido conectivo.

Son un problema molesto e incómodo que afecta a nuestro día a día, por ello, os damos algunos consejos que podéis realizar en casa para aliviar los síntomas:

Sonreír, el mejor ejercicio para tu salud y estado de ánimo

Sonreír es una de las acciones más sencillas y que más resultados beneficiosos da a nuestro cuerpo. Quizá no sonríes todo lo que te gustaría, por complejos sobre tu dentadura o quizá por tener una ortodoncia y piensas que estropea tu sonrisa. Es el momento de dejar a un lado esos pensamientos y reír todo lo que puedas después de conocer todos efectos positivos que tiene sonreír en tu cuerpo, desde mejorar los niveles de estrés a realizar ejercicio físico.

Sonreír y la segregación de endorfinas.

Desde hace años se conocen los efectos que tiene la risa en nuestro organismo. Ya Sigmund Freud afirmaba que reírnos tiene el poder de eliminar de nuestro cuerpo el negativismo, con el tiempo se ha confirmado con diferentes estudios científicos esta atribución.

La fórmula para tomar un refresco sin que tu cuerpo note las calorías

Es de sobra conocido que la ingesta excesiva de fructosa –normalmente en forma de jarabe de maíz de alta fructosa (JMAF)– conlleva numerosos problemas de salud. Algo que deberíamos tener en cuenta debido a la presencia de ésta en numerosos alimentos.

A diferencia de la sacarosa (el azúcar común), la fructosa se metaboliza principalmente en el hígado y, gran parte de esta, se transforma en ácidos grasos que se acumulan en éste. Su ingesta (incluso en pequeñas cantidades) puede elevar nuestros niveles de azúcar en sangre y potenciar nuestra resistencia a la insulina, y darnos un montón de papeletas para padecer diabetes de tipo 2, obesidad abdominal y colesterol. Digamos que no es lo que entendemos por un alimento saludable.

Pero aunque se han hecho muchos estudios sobre los efectos de la fructosa en nuestro metabolismo, apenas se ha estudiado la forma en que interactúa su ingesta con la práctica de ejercicio. Una ausencia que la investigadora de la Universidad de Siracusa Amy Bidwell considera crítica, porque, como es cada vez más sabido, el ejercicio físico cambia la forma en que el cuerpo utiliza el combustible del que dispone.

Consejos básicos para empezar a caminar

Caminar es una de las actividades que nos permiten mantenernos en forma y perder peso de una forma fácil. Paso a paso se pueden quemar tantas calorías como lo harías corriendo, además de poder hacer con independencia del estado físico en que te encuentres.

Si deseas iniciarte en una rutina de caminar, hemos preparado una serie de consejos que te ayudarán a sacar el máximo partido de tu ejercicio. La utilización de una cinta de andar o correr puede ayudarnos a realizar el ejercicio en casa durante los duros días de invierno cuando el frío y la lluvia nos intentan disuadir de realizar el ejercicio para mantenernos en forma.

1.- Entrena con un calzado deportivo adecuado para caminar.

9 hábitos que te hacen engordar

A la hora de perder peso y quemar grasa, no todo es dieta y calorías, hay quienes cumplen con una dieta de alimentación saludable, pero no pierden peso y sienten que de nada les está funcionando. Es muy importante saber que para perder peso hay que tener en cuenta otros factores que van más allá de la alimentación, hay otros hábitos diarios que influyen en ello y si no llevamos un control de ellos es posible que sean la causa del fracaso de las dietas y del aumento de peso.

Tener un peso equilibrado no es una tarea fácil y requiere de mucho compromiso tanto en la alimentación como en nuestros hábitos diarios. Si aún no sabes que cosas te pueden hacer engordar independientemente de la alimentación, te invitamos a seguir leyendo este artículo.

Comer antes de acostarse

El querer comer por la noche antes de ir a dormir, generalmente no es por hambre sino por ansiedad o costumbre. Quienes tienen este hábito, suelen preferir comer algo dulce y lleno de calorías, lo que no es nada bueno para nuestro peso. En lugar de comer antes de dormir, puedes empezar a programar ciertos horarios para las comidas y en los intermedios puedes comer alguna fruta.

Hasta el 30% de españoles presenta nódulos en el tiroides

Hasta el 30 por ciento de la población en España presenta nódulos en el tiroides, según ha informado el presidente de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN) Manel Puig, quien ha avisado que hasta el 4 por ciento de ellos puede ser maligno.

Y es que, nueve de cada 10 neoplasias malignas que tienen su origen en órganos endocrinos son tumores de tiroides, que representan entre el 1 y el 2 por ciento del total de cánceres. La prevalencia, no obstante, va en aumento, y en España ya se diagnostican al año 2,1 casos por cada 100.000 habitantes al año.

"Pese al aumento de la incidencia, la tasa de mortalidad asociada ha disminuido en los últimos años, debido a un diagnóstico más precoz y preciso, a los avances terapéuticos conseguidos en el tratamiento del cáncer de tiroides avanzado que no responde al radioyodo y al diagnóstico molecular, que nos está permitiendo personalizar al máximo el tratamiento para cada paciente", ha analizado el experto durante simposio “Avances en el Diagnóstico y Tratamiento de la Enfermedad Tiroidea”, organizado por la SEEN en el marco del 38º Congreso Europeo de Tiroides.

Cómo afrontar las drogodependencias

Para dejar estas sustancias primero hay que reconocer el consumo, pedir ayuda y consultar con el médico

La Dra. María Suárez Gómez, Médico Psiquiatra en el Grupo de Salud Mental de SEMERGEN, nos explica más sobre la drogadicción y como afrontar los problemas que conlleva. 

¿Cuándo se considera que una persona sufre una drogodependencia?

Un sujeto desarrolla dependencia a sustancias cuando a pesar de presentar si¿ntomas cognitivos, conductuales y físicos que concluyen en la aparición de problemas significativos en su vida, continúa consumiendo la droga, dedicando mucho tiempo a conseguir la sustancia y a consumirla, con deterioro de su salud, de las relaciones sociales, del funcionamiento en el trabajo y en la familia.

Lo que ocurre con las drogas es que cada vez se necesita aumentar la dosis para lograr el mismo efecto (tolerancia) y si se abandona brúscamente el consumo, se desarrollan síntomas desagradables (abstinencia). Los costes sanitarios son altos, ya que el consumo crónico eleva las tasas de hospitalización, recaídas, bajas laborales e incapacitación.

Masajes para evitar la retención de gases en bebés

Ya sabes que la retención de gases en bebés es de lo más normal; habitual y común, sobretodo tras la ingesta de la leche o la comida. Los pequeños suelen tener problemas para expulsar estos gases y, claro, la concentración de los mismos puede provocar desde molestias a cólicos fuertes. Si compruebas que tu hijo tiene demasiados problemas o lo crees así, llévalo a su pediatra, éste te dará la información de lo que le ocurre.

Para prevenir la retención de gases en bebés hay una manera muy sencilla, los masajes. Suaves y placenteros masajes en la barriguita, del pequeño, harán que le sea más fácil expulsarlos y evitarás la continua retención de aire. Hay muchos sitios donde enseñan a hacer estos masajes, cursillos prácticos para evitar cólicos innecesarios en los niños.

Beneficios de practicar Senderismo

El Senderismo es una buena propuesta para estar en forma y practicarlo en esta época del año es la más idónea. Se trata de una forma diferente de hacer deporte pero también es una afición a la que todos podemos dar rienda suelta en los alrededores de nuestros pueblos y ciudades puesto que hay rutas senderistas donde hay naturaleza. Desde los recorridos más famosos y transitados como el Camino de Santiago hasta aquellos lugares más desconocidos. Cualquier distancia y dificultad es buena ya que en este deporte, cada uno pone sus límites.

Os hablamos de algunos beneficios de practicar Senderismo:

- Ponerse en forma: Para caminar por el campo, en principio, no hace falta ser un gran atleta aunque existen varios niveles de dificultad. Cualquier distancia y cualquier nivel que nos marquemos hará siempre que nuestro estado físico mejore aumentando nuestra capacidad pulmonar y nuestra resistencia.
- Prevenir enfermedades cardiacas: El hecho de que caminar sea un ejercicio aeróbico provoca que activemos el corazón, de esta manera, lo fortalezcamos disminuyendo el riesgo de infartos.

Los alimentos que causan la acumulación de placa en las arterias

Usted probablemente ha escuchado que lo que come puede afectar en gran medida su salud cardiovascular. Pero saber qué alimentos para elegir - y que para saltar - para lograr sus metas de salud, puede ser confuso. Tenga la seguridad, la alimentación saludable para el corazón no tiene que ser complicado. Encontrar la manera de evitar los alimentos que pueden conducir a la acumulación de placa y llenar su plato con alternativas saludables en su lugar.

El poder de la comida

Ciertos alimentos pueden causar que el cuerpo produzca demasiada cantidad de una sustancia cerosa llamada colesterol. El colesterol se puede combinar con la grasa, calcio y otras sustancias en la sangre para formar la placa. Placa luego lentamente se acumula y se endurece en las arterias, causando que se estrechen. Esta acumulación de placa, una enfermedad llamada aterosclerosis, puede conducir a enfermedades del corazón, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Mitos y verdades sobre el resfriado

Existen mitos -y también verdades- sobre todo, así también con respecto al resfriado. A días de comenzar el otoño, recordemos en este post de Vitadelia algunos de ellos, y citemos también algunas verdades.

Mitos

“Si tomas frío, te resfrías“. Si bien es cierto que las bajas temperaturas pueden predisponer a sufrir algún tipo de enfermedad respiratoria, no se las puede responsabilizar como causa directa. El frío no es causante de un resfrío.

Lo que sí sucede también es que las bajas temperaturas y una menor humedad ambiental, hacen que los virus se vuelvan más fuertes y, como resultado, más contagiosos.

Hacer deporte ayuda a tu corazón

Para reducir el riesgo de padecer una insuficiencia cardíaca se recomienda hacer deporte de forma constante y regular
Aunque muchas personas tienden a olvidarse de ello, el deporte es muy bueno para la salud. Tanto para el cuerpo como para la mente.

El Dr. Kasper Andersen, un médico de la Universidad de Uppsala, a través de un largo estudio realizado junto con sus colegas llegó a la conclusión de que el ejercicio diario puede reducir significativamente el riesgo sufrir una insuficiencia cardíaca. Una enfermedad debilitante y muy grave muy común en los adultos y ancianos.

Para llegar a esta conclusión, los expertos examinaron una muestra de casi 40.000 adultos de todas las edades que les han ido proporcionando información de forma regular sobre su propia salud, con respecto a su estilo vida, a lo largo de todo el estudio.

Los voluntarios fueron controlados durante varios años, y al final del estudio, el 4% de ellos habían sido hospitalizados por insuficiencia cardíaca. La insuficiencia cardíaca es una condición que resulta en la incapacidad del corazón para bombear suficiente sangre y oxígeno a los otros órganos del cuerpo. Por eso el cuerpo se debilita y no funciona correctamente.

Las 4 claves de las mujeres delgadas

Llega septiembre y es como si abriera la puerta del invierno. Al otro lado, entrevemos un futuro cargado de estrés, comidas aceleradas, baja forma física y kilos de más. ¡Es hora de cambiar esa visión! El otoño es el mejor momento para entrar en una nueva etapa más positiva, más relajada, con más salud y también con menos kilos.

En busca de una fórmula de éxito, hemos consultado a varios expertos en control del peso y les hemos pedido que nos cuenten cuáles son los hábitos que siguen las mujeres que se conservan siempre delgadas y en forma. Estas cuatro claves te ayudarán a comprender por qué lo consiguen.

1. No buscan alivio en la comida

Cómo afrontar el estrés del cuidador

Son muchas las personas que deben cuidar de un familiar impedido o enfermo. El Alzheimer, por ejemplo, nos obliga a pasar gran parte de nuestro tiempo atendiendo las múltiples necesidades de dicho familiar. Y el desgaste personal suele ser muy alto. Te explicamos qué estrategias puedes seguir para tener una mejor calidad de vida.

Cómo cuidar a la persona que cuida

El síndrome del cuidador es algo muy habitual en nuestra sociedad. Con una población cada vez más envejecida, y con gobiernos que no dan aún una atención asistencial completa, son muchas las personas  - y en especial mujeres - quienes deben renunciar a sus trabajos y, a parte de sus vidas, para atender a esos familiares enfermos o impedidos.

Y se hace con amor. Porque estamos atendiendo a personas que queremos, a padres o madres que lo dieron todo por nosotros, por hijos a los que amamos que han tenido la desgracia de, o bien padecer un accidente, o tal vez nacer con alguna minusvalía. Los queremos, desde luego, pero el desgaste que a veces dicha dedicación genera, nos va causando estragos. Nos baja el ánimo, la autoestima e incluso nuestras fuerzas. De ahí que deseemos darte unas sencillas pautas para ayudarte si eres cuidador.