A todos nos ha ocurrido alguna vez, cuando tenemos algún problema o hay algún asunto que nos preocupa, no dejamos de dar vueltas en la cama, porque nos impide dormir.
Gizmodo recoge siete consejos de expertos para poder pegar ojo:
Distraerse con listas. El investigador Neil Stanley propone tranquilizar la mente ocupandola con cosas triviales, como por ejemplo, listas de cosas sin importancia. Es una manera de alejarnos de los pensamientos que nos preocupan y nos impiden dormir.
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Qué hacer para dormir cuando un problema lo impide
lunes, 15 de mayo de 2017
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El descanso y la relajación
Una adecuada almohada previene problemas cervicales
martes, 18 de abril de 2017
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El descanso y la relajación
Una adecuada almohada puede evitar la aparición de problemas cervicales y de hombros, según han informado expertos de la Unidad de Fisioterapia del Hospital Quirón A Coruña, tras comprobar que una de cada cuatro citas médicas son por dolores cervicales...
Ahora bien, según ha informado el coordinador del servicio de Fisioterapia del citado hospital, Fernando Ramos, no existe una "almohada perfecta", sino que hay que elegirla en función de la postura en la que se duerma y de la propia morfología del cuerpo.
"Por ejemplo, si usamos una excesivamente baja y dormimos de lado, favorecerá la compresión de los nervios que salen de nuestras vértebras cervicales en dirección al brazo, originando dolor cervical que se puede irradiar a la extremidad, así como problemas en el hombro al apoyar sobre él todo el peso del tronco", ha explicado.
Ahora bien, según ha informado el coordinador del servicio de Fisioterapia del citado hospital, Fernando Ramos, no existe una "almohada perfecta", sino que hay que elegirla en función de la postura en la que se duerma y de la propia morfología del cuerpo.
"Por ejemplo, si usamos una excesivamente baja y dormimos de lado, favorecerá la compresión de los nervios que salen de nuestras vértebras cervicales en dirección al brazo, originando dolor cervical que se puede irradiar a la extremidad, así como problemas en el hombro al apoyar sobre él todo el peso del tronco", ha explicado.
WhatsApp y Facebook han cambiado tu ciclo de sueño, y eso es peligroso
viernes, 31 de marzo de 2017
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El descanso y la relajación
No hay duda alguna de que las redes sociales han cambiado nuestro ritmo de vida. La comunicación ahora es instantánea, y vivimos en un constante estrés, debido en parte, al estar disponibles 24h. Esto conlleva varios peligros para la salud, y no estamos hablando tan solo de casos de adicción al teléfono, sino de las consecuencias que tiene su propio uso.
Hoy, vamos a decirte los peligros que WhatsApp y Facebook tienen para tu salud, ya que, recientemente, han salido algunos estudios muy interesantes que te aclararán bastante bien el asunto, y te harán pensar en las consecuencias que tiene el uso de estas aplicaciones antes de irte a dormir.
Hoy, vamos a decirte los peligros que WhatsApp y Facebook tienen para tu salud, ya que, recientemente, han salido algunos estudios muy interesantes que te aclararán bastante bien el asunto, y te harán pensar en las consecuencias que tiene el uso de estas aplicaciones antes de irte a dormir.
«Dormir bien es fundamental y afecta muchísimo a la calidad de vida»
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El descanso y la relajación
La especialista recuerda que existe un tratamiento muy efectivo para la apnea
La neumóloga Carmen Diego Roza (Oviedo, 1971) participó en los actos con los que el área sanitaria celebró el Día Mundial del Sueño. Recuerda que en esta fase estamos el tercio de nuestra vida, es clave para la salud y para vivir bien. Sin embargo, muchas personas acusan trastornos que no les permiten el descanso que debieran tener y el segundo más frecuente -la apnea del sueño- tiene un tratamiento al que la mayoría de los pacientes responde muy bien.
-¿Qué provoca dormir mal?
-Dormir bien es fundamental, la calidad del sueño afecta muchísimo a la calidad de vida e incluso puede ser factor de riesgo para ciertas enfermedades como la hipertensión arterial, las cardiopatías isquémicas y para cuestiones como los accidentes de tráfico. Por eso, con motivo de este día internacional hemos incidido en lo importante que es dormir bien y las horas que cada persona necesita, que no tienen por qué ser las mismas. No hay una regla, a algunos les basta con cinco y otros necesitan hasta diez.
-¿Qué error se repite más?
La neumóloga Carmen Diego Roza (Oviedo, 1971) participó en los actos con los que el área sanitaria celebró el Día Mundial del Sueño. Recuerda que en esta fase estamos el tercio de nuestra vida, es clave para la salud y para vivir bien. Sin embargo, muchas personas acusan trastornos que no les permiten el descanso que debieran tener y el segundo más frecuente -la apnea del sueño- tiene un tratamiento al que la mayoría de los pacientes responde muy bien.
-¿Qué provoca dormir mal?
-Dormir bien es fundamental, la calidad del sueño afecta muchísimo a la calidad de vida e incluso puede ser factor de riesgo para ciertas enfermedades como la hipertensión arterial, las cardiopatías isquémicas y para cuestiones como los accidentes de tráfico. Por eso, con motivo de este día internacional hemos incidido en lo importante que es dormir bien y las horas que cada persona necesita, que no tienen por qué ser las mismas. No hay una regla, a algunos les basta con cinco y otros necesitan hasta diez.
-¿Qué error se repite más?
Los tipos de trastornos del sueño en adultos
lunes, 20 de marzo de 2017
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El descanso y la relajación
Las preocupaciones del día a día no son lo único que puede quitarte el sueño. Existen diferentes tipos de trastornos del sueño que pueden afectar a una persona impidiendo que su descanso nocturno sea reparador. En este post te contamos cuáles son los principales tipos de trastornos del sueño en adultos.
Tipos de trastornos del sueño en adultos
Insomnio
El insomnio es probablemente el trastorno de sueño más conocido, y la mayoría de la gente lo sufre en alguna ocasión. Sin embargo, es un problema que no puede tratarse tan a la ligera.
El insomnio se define simplemente como la incapacidad para dormir por la noche. Esto significa que el insomne tiene dificultad para dormirse, se despierta en medio de la noche, o se levanta antes de lo previsto. El insomnio crónico es una repetición de estos síntomas durante un período de tres semanas o más, por lo menos tres noches a la semana.
Tipos de trastornos del sueño en adultos
Insomnio
El insomnio es probablemente el trastorno de sueño más conocido, y la mayoría de la gente lo sufre en alguna ocasión. Sin embargo, es un problema que no puede tratarse tan a la ligera.
El insomnio se define simplemente como la incapacidad para dormir por la noche. Esto significa que el insomne tiene dificultad para dormirse, se despierta en medio de la noche, o se levanta antes de lo previsto. El insomnio crónico es una repetición de estos síntomas durante un período de tres semanas o más, por lo menos tres noches a la semana.
Beneficios a la salud de dormir bien y la importancia de un buen colchón
martes, 14 de marzo de 2017
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El descanso y la relajación
Ahora se sabe que cuando una persona no duerme las horas necesarias por la noche, es más propensa a desarrollar enfermedades
En el pasado, dormir bien era con frecuencia algo ignorado por los médicos y rodeado de mitos. En la actualidad, estamos comenzando a entender los beneficios a la salud de dormir bien y la importancia de hacerlo en un buen colchón. Ahora se sabe que cuando una persona no duerme las horas necesarias por la noche, es más propensa a desarrollar enfermedades.
¿Por qué dormir bien es bueno para tu salud?
Mantiene tu corazón sano
Para empezar, tanto los ataques al corazón como los accidentes cerebrovasculares son más comunes que se presenten durante las primeras horas de la mañana. Esto puede deberse a la forma en la que el sueño interactúa con los vasos sanguíneos. La falta de sueño está asociado con el empeoramiento de la presión arterial y el colesterol, los cuales son factores de riesgo para enfermedades del corazón. El corazón de una persona será mucho más saludable al dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
En el pasado, dormir bien era con frecuencia algo ignorado por los médicos y rodeado de mitos. En la actualidad, estamos comenzando a entender los beneficios a la salud de dormir bien y la importancia de hacerlo en un buen colchón. Ahora se sabe que cuando una persona no duerme las horas necesarias por la noche, es más propensa a desarrollar enfermedades.
¿Por qué dormir bien es bueno para tu salud?
Mantiene tu corazón sano
Para empezar, tanto los ataques al corazón como los accidentes cerebrovasculares son más comunes que se presenten durante las primeras horas de la mañana. Esto puede deberse a la forma en la que el sueño interactúa con los vasos sanguíneos. La falta de sueño está asociado con el empeoramiento de la presión arterial y el colesterol, los cuales son factores de riesgo para enfermedades del corazón. El corazón de una persona será mucho más saludable al dormir entre 7 y 9 horas cada noche.
Consejos para evitar problemas de insomnio
lunes, 27 de febrero de 2017
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El descanso y la relajación
Un 30% de la población tiene problemas de insomnio, de los cuales un 10% lo sufren de forma crónica.
Se estima que un 30% de la población tiene problemas de insomnio, y al menos el 10% de estas personas padecen estos episodios de manera crónica. ¿Qué hay que hacer para no padecerlos?
Los expertos apuntan a una "buena higiene del sueño" para evitar este trastorno que hace mella en la calidad de vida de quienes lo sufren a diario, pudiendo derivar en los casos más graves en una incapacidad.
"Hay que darle al sueño la importancia que tiene y no se le está dando. Se considera que una persona que duerme poco o que tiene insomnio a nivel social no es trascendental, pero lo cierto es que el problema concierne a diferentes esferas de su vida personal y laboral", advierte María Ángeles Abad, trabajadora social de Asenarco, la única asociación de pacientes que de forma gratuita atiende a enfermos de todas las patologías y trastornos del sueño.
Se estima que un 30% de la población tiene problemas de insomnio, y al menos el 10% de estas personas padecen estos episodios de manera crónica. ¿Qué hay que hacer para no padecerlos?
Los expertos apuntan a una "buena higiene del sueño" para evitar este trastorno que hace mella en la calidad de vida de quienes lo sufren a diario, pudiendo derivar en los casos más graves en una incapacidad.
"Hay que darle al sueño la importancia que tiene y no se le está dando. Se considera que una persona que duerme poco o que tiene insomnio a nivel social no es trascendental, pero lo cierto es que el problema concierne a diferentes esferas de su vida personal y laboral", advierte María Ángeles Abad, trabajadora social de Asenarco, la única asociación de pacientes que de forma gratuita atiende a enfermos de todas las patologías y trastornos del sueño.
Dormir poco aumenta el riesgo de contraer gripe y enfermedades coronarias
lunes, 13 de febrero de 2017
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El descanso y la relajación
El 7% de conductores se ha quedado alguna vez dormido al volante
Dormir poco aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y contraer gripe durante la epidemia, según un estudio del Observatorio Global de la Salud, plataforma impulsada por el Instituto de Investigación Biomédica de Lleida (IRBLleida), la Universitat Internacional de Catalunya (UIC) y la Fundación Ad Salutem Institute for Healthy Sleep y presentado este miércoles en Barcelona.
El 'Informe sobre la salud del sueño. El impacto del bien dormir en la salud de las personas y de la colectividad' precisa que dormir poco, menos de cuatro horas, pero también dormir demasiado, más de 10 horas, puede afectar a la calidad de vida, ha informado el IRBLleida en un comunicado.
Dormir poco aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y contraer gripe durante la epidemia, según un estudio del Observatorio Global de la Salud, plataforma impulsada por el Instituto de Investigación Biomédica de Lleida (IRBLleida), la Universitat Internacional de Catalunya (UIC) y la Fundación Ad Salutem Institute for Healthy Sleep y presentado este miércoles en Barcelona.
El 'Informe sobre la salud del sueño. El impacto del bien dormir en la salud de las personas y de la colectividad' precisa que dormir poco, menos de cuatro horas, pero también dormir demasiado, más de 10 horas, puede afectar a la calidad de vida, ha informado el IRBLleida en un comunicado.
La importancia de dormir bien para evitar enfermedades
jueves, 2 de febrero de 2017
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El descanso y la relajación
Dormir poco aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y contraer gripe durante la epidemia, según un estudio del Observatorio Global de la Salud, plataforma impulsada por el Instituto de Investigación Biomédica de Lleida (IRBLleida), la Universitat Internacional de Catalunya (UIC) y la Fundación Ad Salutem Institute for Healthy Sleep y presentado este miércoles en Barcelona.
El “Informe sobre la salud del sueño. El impacto del bien dormir en la salud de las personas y de la colectividad” precisa que dormir poco, menos de cuatro horas, pero también dormir demasiado, más de 10 horas, puede afectar a la calidad de vida, ha informado el IRBLleida en un comunicado.
La principal recomendación de este informe es la creación del Observatorio Global del Sueño, que tiene por objetivo promover el estudio, la investigación, la enseñanza y la promoción del sueño saludable.
El “Informe sobre la salud del sueño. El impacto del bien dormir en la salud de las personas y de la colectividad” precisa que dormir poco, menos de cuatro horas, pero también dormir demasiado, más de 10 horas, puede afectar a la calidad de vida, ha informado el IRBLleida en un comunicado.
La principal recomendación de este informe es la creación del Observatorio Global del Sueño, que tiene por objetivo promover el estudio, la investigación, la enseñanza y la promoción del sueño saludable.
Cuándo tu falta de sueño se convierte en un problema de insomnio
miércoles, 25 de enero de 2017
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El descanso y la relajación
No dormir bien puede tener graves consecuencias en la salud y la calidad de vida
Hay épocas en las que nos cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, o nos despertamos de forma precoz. Pero cuando el problema se hace crónico, los efectos en la salud de las noches en vela se agravan y se manifiestan en una bajada de la concentración y de la calidad de vida y del trabajo. En paralelo se produce un incremento de las posibilidades de padecer depresión, ansiedad y otro tipo de trastornos psicológicos. ¿A partir de qué momento el insomnio transitorio se convierte en crónico?
Juan José Ortega, neurofisiólogo clínico responsable de la Unidad de Sueño del Hospital General de Castellón y vicepresidente de la Sociedad Española del Sueño (SES), explica a Verne qué tipos de insomnio hay y sus causas más comunes. Y cuándo conviene acudir al especialista.
Hay épocas en las que nos cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, o nos despertamos de forma precoz. Pero cuando el problema se hace crónico, los efectos en la salud de las noches en vela se agravan y se manifiestan en una bajada de la concentración y de la calidad de vida y del trabajo. En paralelo se produce un incremento de las posibilidades de padecer depresión, ansiedad y otro tipo de trastornos psicológicos. ¿A partir de qué momento el insomnio transitorio se convierte en crónico?
Juan José Ortega, neurofisiólogo clínico responsable de la Unidad de Sueño del Hospital General de Castellón y vicepresidente de la Sociedad Española del Sueño (SES), explica a Verne qué tipos de insomnio hay y sus causas más comunes. Y cuándo conviene acudir al especialista.
Hasta el 80 por ciento de los casos de apnea del podrían estar sin diagnosticar
lunes, 23 de enero de 2017
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El descanso y la relajación
La apnea del sueño afecta al 22 por ciento de los hombres y un 17 por ciento de las mujeres y, aunque el número de afectados parece ir en aumento, se estima que cerca del 80 por ciento podría estar sin diagnosticar en España, según expertos de la Cátedra del Sueño de la Universidad de Granada-GrupoLoMonaco.
El mayor porcentaje de afectados son adultos de mediana edad, con sobrepeso y roncadores, y el problema influye de forma negativa en la vida diaria de las personas, que experimentan gran cansancio y constante sueño durante el día.
De hecho, admiten estos expertos, en muchos casos las personas se quedan dormidas casi en cualquier sitio, incluso conduciendo, lo que la convierte en una de las principales causas de accidentes de tráfico, relacionada con un 20 por ciento de estos siniestros.
El mayor porcentaje de afectados son adultos de mediana edad, con sobrepeso y roncadores, y el problema influye de forma negativa en la vida diaria de las personas, que experimentan gran cansancio y constante sueño durante el día.
De hecho, admiten estos expertos, en muchos casos las personas se quedan dormidas casi en cualquier sitio, incluso conduciendo, lo que la convierte en una de las principales causas de accidentes de tráfico, relacionada con un 20 por ciento de estos siniestros.
Qué hacer cuando las preocupaciones no te dejan dormir
martes, 10 de enero de 2017
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El descanso y la relajación
La mente se puede volver especialmente obsesiva por la noche. Esta sensación aumenta cuando la persona vive sola y tiene una sensación desagradable en medio de la oscuridad.
Las preocupaciones pesan tanto en el interior de la conciencia que incluso, pueden causar problemas de descanso y de sueño. ¿Qué hacer cuando las preocupaciones no te dejan dormir?
Levántate de la cama
Las preocupaciones pesan tanto en el interior de la conciencia que incluso, pueden causar problemas de descanso y de sueño. ¿Qué hacer cuando las preocupaciones no te dejan dormir?
Levántate de la cama
10 beneficios de loscolchones viscoelasticos
viernes, 9 de septiembre de 2016
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El descanso y la relajación
Poca gente conoce que los actuales colchones viscoelásticos donde actualmente dormimos los inventó la NASA. Bueno, más bien la espuma viscoelástica de la misma. Un material sintético que revolucionó en los 90 la fabricación y venta de colchones en todo el mundo.
Anteriormente, este tipo de espuma era utilizado sobre todo en hospitales debido al éxito que había tenido en diferentes programas especiales de los años 60. Y es que está espumación es también conocida como de alta resilencia y proporciona una alineación más que saludable de la columna. Además, de otros tantos beneficios…
Anteriormente, este tipo de espuma era utilizado sobre todo en hospitales debido al éxito que había tenido en diferentes programas especiales de los años 60. Y es que está espumación es también conocida como de alta resilencia y proporciona una alineación más que saludable de la columna. Además, de otros tantos beneficios…
Por qué las mujeres necesitan dormir más
lunes, 6 de junio de 2016
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El descanso y la relajación
Dormir bien es fundamental para la salud, sobre esto no hay ninguna duda. No descansar lo suficiente puede provocar aumentar las probabilidades de tener fallos cardiacos, hipertensión e, incluso, diabetes. Además, según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos, dormir poco hace que nuestro cerebro no funcione como debe, provocando dificultades en la toma de decisiones y en la comprensión.
El tiempo indicado de sueño en los adultos está entre siete y nueve horas, según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos. Sin embargo, distintos estudios apuntan a que las mujeres necesitan dormir más que los hombres.
El tiempo indicado de sueño en los adultos está entre siete y nueve horas, según la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos. Sin embargo, distintos estudios apuntan a que las mujeres necesitan dormir más que los hombres.
La calidad del sueño no sólo se mide en tiempo total, si no también en las interrupciones
domingo, 1 de mayo de 2016
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El descanso y la relajación
La calidad del sueño no se mide únicamente por la horas de sueño que se han tenido, si no que también hay que tener en cuenta las veces que nos levantamos durante la noche. Un estudio reciente ha determino que despertarse durante la noche en varias ocasiones puede empeorar el humor de una persona y generar dificultades en su capacidad de concentración y pensamiento.
El sueño, y sobre todo la calidad del sueño, es una de las áreas claves que hay que cuidar para prevenir el deterioro cognitivo acelerado así como para mantener nuestras capacidades cognitivas en condiciones óptimas. Las recomendaciones generales para una persona adulta son dormir de forma continua entre 7 y 8 horas en un ambiente que cumpla con las condiciones necesarias para un buen descanso.
El sueño, y sobre todo la calidad del sueño, es una de las áreas claves que hay que cuidar para prevenir el deterioro cognitivo acelerado así como para mantener nuestras capacidades cognitivas en condiciones óptimas. Las recomendaciones generales para una persona adulta son dormir de forma continua entre 7 y 8 horas en un ambiente que cumpla con las condiciones necesarias para un buen descanso.
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