WhatsApp y Facebook han cambiado tu ciclo de sueño, y eso es peligroso

No hay duda alguna de que las redes sociales han cambiado nuestro ritmo de vida. La comunicación ahora es instantánea, y vivimos en un constante estrés, debido en parte, al estar disponibles 24h. Esto conlleva varios peligros para la salud, y no estamos hablando tan solo de casos de adicción al teléfono, sino de las consecuencias que tiene su propio uso.

Hoy, vamos a decirte los peligros que WhatsApp y Facebook tienen para tu salud, ya que, recientemente, han salido algunos estudios muy interesantes que te aclararán bastante bien el asunto, y te harán pensar en las consecuencias que tiene el uso de estas aplicaciones antes de irte a dormir.

«Dormir bien es fundamental y afecta muchísimo a la calidad de vida»

La especialista recuerda que existe un tratamiento muy efectivo para la apnea

La neumóloga Carmen Diego Roza (Oviedo, 1971) participó en los actos con los que el área sanitaria celebró el Día Mundial del Sueño. Recuerda que en esta fase estamos el tercio de nuestra vida, es clave para la salud y para vivir bien. Sin embargo, muchas personas acusan trastornos que no les permiten el descanso que debieran tener y el segundo más frecuente -la apnea del sueño- tiene un tratamiento al que la mayoría de los pacientes responde muy bien.

-¿Qué provoca dormir mal?

-Dormir bien es fundamental, la calidad del sueño afecta muchísimo a la calidad de vida e incluso puede ser factor de riesgo para ciertas enfermedades como la hipertensión arterial, las cardiopatías isquémicas y para cuestiones como los accidentes de tráfico. Por eso, con motivo de este día internacional hemos incidido en lo importante que es dormir bien y las horas que cada persona necesita, que no tienen por qué ser las mismas. No hay una regla, a algunos les basta con cinco y otros necesitan hasta diez.

-¿Qué error se repite más?

El uso de medicamentos y la salud en personas mayores

¿Por qué es importante llamar la atención sobre el consumo de fármacos en las personas mayores?

Tomar medicamentos tendría que ser una excepción en la vida de cualquier persona, pero cuando nos hacemos mayores nos enfrentamos a problemas de salud principalmente enfermedades crónicas que requieren un tratamiento continuado.

Además, como estas condiciones suelen presentarse de manera simultánea, es casi inevitable la polimedicación, es decir, el consumo de múltiples medicamentos. Según distintos estudios la media de medicamentos por persona y día oscila entre 4,5 y 8 medicamentos distintos y afecta en nuestro país a más de un tercio de los ancianos.  Esto puede traer consigo un aumento de interacciones no deseadas y reacciones adversas.

A estos riesgos se suman, problemas por cambios en el organismo:

Por ejemplo, la disminución del agua y el aumento de la grasa con la edad hace que medicamentos como las benzodiacepinas (hipnóticos, ansiolíticos) permanezcan más tiempo en el organismo. Y medicamentos como la digoxina (cardiotónico), se concentren más y se vuelvan más tóxicos.

Un millón de personas sufren glaucoma en España y 500.000 no saben que la padecen

12 marzo, 2017  Día Mundial del Glaucoma , la Asociación de Glaucoma para Afectados y Familiares (AGAF) señala que aproximadamente el 30% de los diagnósticos de glaucoma empeoran y, en algunos casos, terminan en ceguera, porque el paciente no sigue el tratamiento correctamente, un dato que afecta a más de 150.000 españoles.

El glaucoma es una enfermedad ocular degenerativa que se caracteriza por la pérdida de visión periférica (como si miráramos a través de un túnel) y, en algunos casos, también central, debido al daño progresivo que se produce en el nervio óptico. En la actualidad, es la segunda causa más habitual de ceguera evitable. En España afecta a un millón de personas aproximadamente, y se calcula que alrededor de 500.000 españoles la sufren pero no saben que la padecen.

¿Qué es la fibromialgia?

La fibromialgia es un trastorno que causa dolores musculares y fatiga (cansancio). Las personas con fibromialgia tienen dolor y sensibilidad en todo el cuerpo.

Las personas que padecen de fibromialgia pueden también tener otros síntomas, tales como:

    Dificultad para dormir
    Rigidez por la mañana
    Dolores de cabeza
    Periodos menstruales dolorosos
    Sensación de hormigueo o adormecimiento en las manos y los pies
    Falta de memoria o dificultad para concentrarse (a estos lapsos de memoria a veces se les llama “fibroneblina”).

La salud dental en niños y adolescentes ¿Es la misma que en adultos?

Es muy habitual pensar que en los niños y adolescentes, por el mero hecho de ser menos probable que sufran complicaciones y enfermedades dentales, es menos importante el cuidado de su salud dental.

Este erróneo concepto, unido a otros hechos como la odontofobia, tanto de los niños como de los padres, puede aumentar la probabilidad de mayores problemas dentales en los niños o adolescentes en un futuro no muy lejano.

Podríamos afirmar que la salud dental, la prevención y la pronta detección de problemas dentales en un niño pasa a ser más importante que en un adulto, puesto que las consecuencias negativas son mayores:

Trastorno de la personalidad

Los rasgos de la personalidad son pautas duraderas en la forma de pensar, percibir y relacionarse con el medio ambiente y con uno mismo, y se evidencian en una amplia gama de contextos sociales y personales, solo cuando estos rasgos se tornan inflexibles y desadaptados o causan un malestar subjetivo o una incapacidad para afrontar las exigencias de la vida es cuando hablamos de Trastorno de la Personalidad.

Una persona sufre un Trastorno de la Personalidad cuando su estructura personal, su forma de ser, es diferente del patrón habitual. Su comportamiento, su percepción de los demás, su manejo ante la vida y su autoestima están provocando sufrimiento en uno mismo y en los otros.
  

¿Paracetamol o Ibuprofeno?

El ibuprofeno y el paracetamol son medicamentos diferentes aunque muchas personas lo toma uno u otro si siente algún malestar sin hacer distinción entre ambos.

Para garantizar la tranquilidad en el hogar, uno de los elementos que nunca falta en ninguna casa es un buen botiquín provisto de todo tipo de medicamentos y objetos sanitarios necesarios para combatir cualquier enfermedad o herida que podamos sufrir.

Agua oxigenada, tiritas, vendas, pomadas… son algunos de los elementos frecuentes en un botiquín; y cómo no, dos de los medicamentos más comunes: paracetamol e ibuprofeno.

Muchas personas toman uno u otro cuando sienten algún tipo de malestar, sobre todo algún tipo de dolor, pensando que su función es exactamente igual. De hecho, la sobremedicación con estos dos tipos de medicamentos e frecuente y suelen ingerirse sin previa consulta médica.

Tipos de taquicardia

Es bastante normal que ante determinadas situaciones como es el caso de un alto nivel de estrés o de nerviosismo, el corazón se acelere más de la cuenta. El problema se da cuando esa aceleración es demasiado alta provocando graves problemas de salud para la persona que la sufre.

Una persona normal puede llegar a tener unas 100 pulsaciones por minuto y se puede hablar de taquicardia cuando se supera dicho número pudiendo llegar en algunos casos a las 400 pulsaciones por minuto. Puedes medirte tus pulsaciones para comprobar que todo está bien con este tensiómetro de la marca Hylogy.
Acto seguido te hablaré de los tipos de taquicardia que existen y cuáles son sus causas y síntomas más comunes.

Mi rodilla es más vieja que yo

Artrosis. Es la forma de discapacidad más frecuente que afecta a las articulaciones, sobre todo en casos de cadera y rodilla, llegando a invalidar al 10% de la población que la padece

La artrosis es la forma de discapacidad que afecta a las articulaciones más frecuente sobre todo cuando afecta a cadera y rodilla. Puede afectar a 1 de cada 5 personas que se encuentren en estas edades, llegando a invalidar al 10% de la población que la padece.

Definimos artrosis como el resultado de problemas mecánicos y biológicos que desestabilizan el estado natural de la articulación, pudiendo llegar a provocar en sus fases más avanzadas, dolor, inflamación, crepitación, pérdida de la función articular. La artrosis puede ser primaria o de causa desconocida y de artrosis secundarias a alguna causa, como por ejemplo una fractura que afecte a la articulación.

El ejercicio físico intenso es mejor para la salud que la práctica de ejercicio leve o moderado en personas sanas

Los resultados de la investigación se han llevado a cabo con más de 10.000 personas que no sufrían ningún problema al inicio de la investigación.

Un grupo de investigadores ha demostrado que el ejercicio físico intenso, en personas sanas, previene en mayor medida el síndrome metabólico que el ejercicio moderado o leve. El estudio se ha realizado en más de 10.000 personas que no sufrían síndrome metabólico al inicio de la investigación. El seguimiento de las personas participantes se ha realizado durante una media de seis años. Los resultados han sido publicados en la revista científica American Journal of Preventive Medicine.

Los tipos de trastornos del sueño en adultos

Las preocupaciones del día a día no son lo único que puede quitarte el sueño. Existen diferentes tipos de trastornos del sueño que pueden afectar a una persona impidiendo que su descanso nocturno sea reparador. En este post te contamos cuáles son los principales tipos de trastornos del sueño en adultos.

Tipos de trastornos del sueño en adultos

Insomnio

El insomnio es probablemente el trastorno de sueño más conocido, y la mayoría de la gente lo sufre en alguna ocasión. Sin embargo, es un problema que no puede tratarse tan a la ligera.

El insomnio se define simplemente como la incapacidad para dormir por la noche. Esto significa que el insomne tiene dificultad para dormirse, se despierta en medio de la noche, o se levanta antes de lo previsto. El insomnio crónico es una repetición de estos síntomas durante un período de tres semanas o más, por lo menos tres noches a la semana.

¿Engorda beber agua en las comidas?

Los expertos lo tienen claro. La respuesta es no y ofrecen una serie de respuestas a esta duda que desmontan este mito popular. ¿Quieres conocerlos?

Los especialistas médicos no se cansan de recordarnos lo necesario que es beber agua y mantener nuestro organismo bien hidratado. Beber dos litros de agua al día es uno de los consejos médicos que solemos escuchar con frecuencia.

Pero al igual que es frecuente esta recomendación, también lo es la creencia popular de que beber agua en las comidas engorda. Muchas personas creen que dependiendo del momento en el que se beba y de la cantidad ingerida, el agua puede engordar más o menos.

Si trabajas ocho horas sentado, esto es lo mínimo que debes hacer para cuidar tu salud

Creo que no descubrimos nada nuevo cuando decimos que el sedentarismo perjudica, y mucho, la salud. Pero mucha culpa de ese sedentarismo la tiene las horas que pasamos sentados a diario trabajando. Estar sentados es un riesgo para la salud y hoy en día son muchos los trabajos en los que se pasamos gran parte del día sentados.

Ya vimos no hace mucho tiempo que ni siquiera el ejercicio contrarresta el pasar muchas horas sentado. Por tanto, hay hacer un enfoque global de cómo afrontar este problema. Además de intentar reducir el tiempo que estamos sentados, debemos de prestar mucha atención a complementarlo con ejercicio físico y cuidado de la alimentación.

La prevención es lo primero, ¿cómo paso menos horas sentado?

Caminar para combatir el deterioro cognitivo

Son muchos los estudios científicos que han dado valor y rigor a la relación existente entre la práctica de ejercicio físico y la mejora de las capacidades y habilidades cognitivas. Esta realidad nos hace ver la actividad física como una rutina recomendable a integrar en nuestro día a día por sus múltiples beneficios físicos en relación a mejoras producidas en sistemas como el cardiaco, muscular o respiratorio pero también por sus efectos en nuestra capacidad cognitiva.

A los beneficios físicos y cognitivos del ejercicio hay que sumar los psicológicos que se han demostrado eficaces en la lucha contra enfermedades como la depresión o la ansiedad. Es importante recordar que la ejecución de actividad física produce en nuestro organismo una liberación de endorfinas aumentando de manera significativa la sensación de bienestar.

Los pacientes con depresión tienen hasta 4 veces más riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular

Los pacientes con depresión presentan un incremento entre 2 y 4 veces del riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y mortalidad tras un evento cardiaco isquémico agudo, tal y como ha puesto de manifiesto la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) con motivo de la celebración de su 59 Congreso.

Además, la prevalencia de depresión en pacientes con cardiopatía isquémica se estima entre un 18-45 por ciento y su presencia empeora el pronóstico global, y la presencia de depresión en pacientes con insuficiencia cardiaca es mayor que en la población general y varía entre el 10-70 por ciento, con una mayor prevalencia para los pacientes hospitalizados.

Tener sobrepeso en las primeras etapas del embarazo, asociado con aumento de la tasa de parálisis cerebral

Entre un estudio de mujeres suecas, el exceso de peso o la obesidad temprana en el embarazo se asoció con un aumento de las tasas de parálisis cerebral en los niños, como se detalla en un artículo que se publica este martes en 'JAMA'. El profesor Eduardo Villamor, de la Universidad de Michigan, en Ann Arbor, Estados Unidos, y sus colegas realizaron un análisis que incluyó a mujeres con niños nacidos en Suecia de 1997 a 2011, en el cual los niños fueron seguidos para un diagnóstico de parálisis cerebral hasta 2012 usando registros nacionales.

  A pesar de los avances en la atención obstétrica y neonatal, la prevalencia de parálisis cerebral ha aumentado de 1998 a 2006 en los niños nacidos a término y se conocen pocos factores evitables que afectan al riesgo de parálisis cerebral.

Beneficios a la salud de dormir bien y la importancia de un buen colchón

Ahora se sabe que cuando una persona no duerme las horas necesarias por la noche, es más propensa a desarrollar enfermedades

En el pasado, dormir bien era con frecuencia algo ignorado por los médicos y rodeado de mitos. En la actualidad, estamos comenzando a entender los beneficios a la salud de dormir bien y la importancia de hacerlo en un buen colchón. Ahora se sabe que cuando una persona no duerme las horas necesarias por la noche, es más propensa a desarrollar enfermedades.

¿Por qué dormir bien es bueno para tu salud?

Mantiene tu corazón sano

Para empezar, tanto los ataques al corazón como los accidentes cerebrovasculares son más comunes que se presenten durante las primeras horas de la mañana. Esto puede deberse a la forma en la que el sueño interactúa con los vasos sanguíneos. La falta de sueño está asociado con el empeoramiento de la presión arterial y el colesterol, los cuales son factores de riesgo para enfermedades del corazón. El corazón de una persona será mucho más saludable al dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

El ejercicio físico vigoroso aporta mayores beneficios para la salud cardiovascular que la práctica de ejercicio leve o moderado

 Un grupo de investigadores de la Clínica Universidad de Navarra y de la Universidad –integrantes del CIBEROBN Fisiopatología de la Obesidad y la Nutrición, del Instituto Carlos III y de IDISNA- ha demostrado que el ejercicio físico intenso, en personas sanas, previene en mayor medida el síndrome metabólico que el ejercicio moderado o leve.

El estudio se ha realizado a través del Proyecto SUN, dirigido por el catedrático de la Universidad de Navarra Miguel Ángel Martínez, en más de 10.000 personas que no sufrían síndrome metabólico al inicio de la investigación. El seguimiento de las personas participantes se ha realizado durante una media de seis años. Los resultados han sido publicados en la revista científica American Journal of Preventive Medicine.

Pánico a quedarse sin móvil

Nomofobia o miedo a quedarse sin móvil es un término muy presente hoy en día, pues cada vez más personas padecen este transtorno en todo el mundo. Se calcula que en España lo sufren casi la mitad de los usuarios de teléfonos móviles

La No-Mobile-Phobia o nomofobia hace referencia al “temor de quedarse en un momento determinado sin teléfono móvil”, tal y como explica José de Sola, psicólogo experto en nomofobia y adicciones de El Prado Psicólogos.

“Es un término que se ha popularizado para describir el miedo a estar desconectado, al igual que ‘Fomo’ (Fear of Missing Out), pero son expresiones difundidas por los medios de comunicación y en ningún momento tienen entidad psicopatológica como tales”, recalca de Sola.

¿Cuáles son los principales síntomas de la apnea del sueño?

Los expertos diferencian entre el paciente adulto y el pediátrico donde este trastorno también es una realidad. Si estos síntomas no se tratan a tiempo pueden dar lugar a enfermedades más graves.

Los especialistas, durante el abordaje de la apnea del sueño, suelen hacer hincapié en el desconocimiento que existe entre la población general sobre este trastorno. Uno de los aspectos al que hacen referencia en este sentido es el de los síntomas de la enfermedad. A menudo se cree, dicen, que la apnea del sueño sólo afecta a hombres mayores y con sobrepeso, pero se obvia que en realidad puede padecerla cualquier persona, independientemente de su sexo, edad o morfología.

La actividad física influye en la modulación del dolor

Practicar ejercicio con regularidad podría reducir el riesgo de desarrollar dolor crónico durante la adultez tardía.
Los adultos mayores físicamente activos muestran una menor percepción del dolor y son más capaces de bloquear las respuestas a los estímulos dolorosos. Para comprobarlo, investigadores de la Universidad de Indiana Purdue sometieron a 51 adultos sanos de entre 60 y 77 años a diversas pruebas de procesamiento del dolor a través del sistema nervioso central.

Según concluyen los autores, este estudio demuestra por primera vez que la actividad física influye en el funcionamiento de los sistemas endógenos de modulación del dolor de las personas mayores.

Pruebas de modulación del dolor

¿Cuánto sol es bueno para la salud?

Investigadores españoles han estimado el tiempo necesario de exposición a la radiación solar para obtener las dosis recomendadas de vitamina D. Mientras en primavera y verano son suficientes de 10 a 20 minutos al sol, en los meses de invierno se necesitarían casi dos horas, por lo que resulta difícil alcanzar valores óptimos para la gran mayoría de la población.

Cada año, los estudios sobre los beneficios de tomar el sol en dosis moderadas se intercalan con los que confirman los riesgos que conlleva hacerlo de forma excesiva.

Así, aunque la radiación solar ultravioleta (UV) interviene en el desarrollo de eritema solar, cáncer y envejecimiento de la piel, también reduce la presión arterial, sintetiza la vitamina D y mejora el tratamiento de diversas patologías.

Ahora, el Grupo de Investigación en Radiación Solar de la Universidad Politécnica de Valencia (UPV) ha analizado el tiempo necesario de exposición para obtener las dosis recomendadas de vitamina D sin que eso dañe nuestra salud. Los resultados se han publicado en la revista Science of the Total Environment.

¿Puede la dieta cetogénica aliviar la gota?

   La prevalencia de la enfermedad puede alcanzar al 0,5% en la población general aunque en países como Estados Unidos se estima que alcanza al 1,5%, un porcentaje que en Europa puede llegar hasta el 5% si se refiere a las personas con más de 70 años.

La gota es más común en los hombres, que la padecen en una proporción de 4 a 1 en relación a las mujeres, en las que los estrógenos parecen ejercer un efecto protector. Después de la menopausia, a partir aproximadamente de los 60 años de edad, esta distancia entre los sexos disminuye hasta llegar a una relación de 2 a 1 entre hombres y mujeres.

    La causa de la gota es la acumulación de cristales de urato en las articulaciones, que reactivan continuamente el sistema inmunológico, dando lugar a la activación del tipo más común de células inmunes en la sangre, los neutrófilos. Estos períodos de reactivación inmune se conocen como bengalas y son impulsados por un complejo de proteínas llamado inflamasoma NLRP3.

Las enfermedades crónicas, el tabaco y el alcohol, los retos pendientes

Además de este Observatorio de Salud, el Principado acostumbra a realizar otras encuestas periódicas en las que los asturianos expresan cómo se encuentran. En la última, aunque menos reciente que el Observatorio, cuyos datos corresponden a 2016, destacan las enfermedades crónicas y el consumo de tabaco y alcohol como algunos de los aspectos donde se obtienen peores resultados.

La prevalencia de enfermedades crónicas ha ido aumentando con los años, sin duda algo que guarda relación con el progresivo envejecimiento de la población. Una de cada cuatro personas adultas refiere padecer artritis, artrosis o problemas reumáticos al igual que hipertensión arterial, y una de cada cinco tiene los niveles de colesterol demasiado elevados.

Perder peso con una alimentación vegana ¿misión imposible?

Hay quien dice que no es posible perder peso con una alimentación vegana, ¿pero está fundamentado en la ciencia o responde solo a un prejuicio?

La pérdida de peso es uno de los temas estrella en nutrición en cuanto a mitos, teorías de rellano de escalera y soluciones mágicas. Parece que todo el mundo tiene la solución a una cuestión terriblemente compleja, en la que los profesionales sólo sabemos con certeza dos cosas: 1ª qué el enfoque basado sólo en el balance calórico no sirve para nada y 2ª qué nos falta mucho por saber.

Cuando a esta ecuación le añadimos que la persona que necesita perder peso lleva además una alimentación vegana, es habitual que se le diga, incluso desde estamentos sanitarios, que “no es posible que pierda peso porque su dieta tiene demasiado hidratos de carbono”.

Bien, ¿es eso cierto? Primero analicemos el contexto.

Remedios y consejos para conciliar mejor el sueño

El insomnio es uno de los trastornos del sueño más habituales hoy día; aunque podamos pensar que este problema afecta únicamente a la conciliación inicial del sueño, lo cierto es que también se considera insomnio cuando nos acostamos bien pero nos despertamos en mitad de la noche después de sólo unas horas de descanso.

Además del cansancio lógico de descansar poco, el insomnio también afecta en muchas otras facetas de nuestra vida, ya que disminuye los reflejos y la concentración, favorece la aparición de dolores musculares, el bajo rendimiento laboral y la fatiga, sin olvidar las antiestéticas ojeras que con seguridad aparecerán bajo tus ojos.

El tabaco no reduce el estrés

El mito de que fumar un cigarrillo reduce la ansiedad es desmontado por los expertos, que apuntan a disminuir su consumo en los centros psiquiátricos

En los centros de salud mental, los pacientes fuman y se calcula que un 10% de los pacientes con enfermedad mental empezaron a fumar durante un periodo de hospitalización. Esto se debe a que existe una cultura del tabaco en los cuidados de los hospitales psiquiátricos porque se cree que reduce ansiedad y, por tanto, provee estabilidad clínica al paciente.

El estado emocional y la estación del año

Algunas personas pueden experimentar cambios anímicos en relación a los cambios estacionales que, independientemente de la edad, parecen ir ligados a la exposición a la luz solar.

Efectivamente, el sol ayuda a sentirse mejor. El cerebro responde a la luz regulando la producción de dos hormonas que intervienen en el ciclo del sueño y vigilia, la energía y el estado de ánimo:son la melatonina y la serotonina.

La producción de melatonina aumenta por la tarde, se mantiene en sus niveles más altos por la noche y disminuye cuando sale el sol. Del mismo modo, el invierno es la estación en que el cuerpo produce mayores niveles de melatonina.

Descubre si tienes mala circulación con estas señales…

La reducción del flujo sanguíneo por un largo tiempo puede provocar varios malestares.

El corazón junto al sistema circulatorio son parte indispensable del funcionamiento corporal, porque a través de la sangre le proporcionan a cada célula del cuerpo oxígeno y nutrientes, al mismo tiempo que recogen material de desecho de éstas. Sin embargo, en ocasiones este proceso se puede ver interrumpido, derivando en una mala circulación, según el sitio Salud180.

La mala circulación no es en sí, un padecimiento, sino el resultado de un problema de salud; por ejemplo, la enfermedad vascular periférica, trastorno que afecta los vasos sanguíneos de la parte exterior del corazón”, describe la HealthGuidance for Better Health.

Síntomas de mala circulación

Beneficios de caminar: La propuesta más saludable

Caminar, hacer ejercicio y moverse es fundamental en una sociedad en la que predomina la ansiedad y el estrés, además de los malos hábitos en la alimentación.

Hacer una caminata rápida de 30 minutos diarios nos ayudará, o solo a perder peso, sino también a reducir nuestros niveles de estrés y ansiedad. Hoy te explicamos qué beneficios para la salud puedes obtener de la práctica de este ejercicio tan sencillo.

¿Quieres saber cuáles son los beneficios de caminar?