Dormir entre 7 u 8 horas es lo ideal y más saludable, sin embargo, siempre dependerá de la persona, hay quiénes necesitan más o menos horas para rendir durante el día. Pero si hay algo que a nadie le sienta bien es padecer insomnio. Las noches parecen interminables y no puedes dejar de mirar el reloj, además puede afectar a cualquier persona, sin importar su edad. Si bien es cierto que para los casos más severos existe una medicación específica, el insomnio puede combatirse con paciencia y de forma natural. Te contamos algunos de los mejores remedios y técnicas para intentar acabar con este trastorno del sueño.
Acaba con el insomnio gracias a unos sencillos pasos
La falta de sueño puede llegar a afectar a la fisiología de nuestro organismo, haciendo que nos sintamos cansados durante todo el día y no podamos estar al 100%. Además, también puede provocar estrés y es que no hay nada peor que dar vueltas en la cama, mirando el reloj cada 5 minutos. Para muchos, contar ovejitas no sirve para nada, pasando a ser solamente un mito. Sin embargo, si sigues estos pequeños consejos que te indicamos a continuación, puede que consigas evitar estar en vela toda la noche.
¿Por qué estoy siempre cansado?
lunes, 6 de octubre de 2014
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En esta época del año todos estamos un poco más cansados de lo habitual. Muchos recurren a los suplementos vitamínicos aunque, en la mayoría de los casos, el cansancio otoñal sólo puede combatirse con paciencia y buenos hábitos. Y cuando se habla de buenos hábitos contra el cansancio lo primero que viene a nuestra mente es dormir las 8 horas necesarias, pero la falta de horas de sueño o el exceso de trabajo no es el único motivo del cansancio. Hoy revisamos todos los motivos que pueden llevarte a estar cansados “sin motivo”:
Haces poco ejercicio… o demasiado.
Ya hemos comentado en otras ocasiones que dejar de hacer deporte por estar cansado es en realidad contraproducente. El ejercicio practicado con regularidad potencia la fuerza y la resistencia, mejora el sistema cardiovascular y oxigena los tejidos. Por eso siempre se aconseja practicar algún tipo de deporte al menos 3 veces por semana. Sin embargo también se da el caso contrario, algunas personas intensifican su rutina de ejercicios de manera desmedida. El sobreentrenamiento causará, entre otras dolencias, fatiga crónica. Por eso los expertos recomiendan una intensidad de 7 sobre 10 para cualquier esfuerzo físico.
Haces poco ejercicio… o demasiado.
Ya hemos comentado en otras ocasiones que dejar de hacer deporte por estar cansado es en realidad contraproducente. El ejercicio practicado con regularidad potencia la fuerza y la resistencia, mejora el sistema cardiovascular y oxigena los tejidos. Por eso siempre se aconseja practicar algún tipo de deporte al menos 3 veces por semana. Sin embargo también se da el caso contrario, algunas personas intensifican su rutina de ejercicios de manera desmedida. El sobreentrenamiento causará, entre otras dolencias, fatiga crónica. Por eso los expertos recomiendan una intensidad de 7 sobre 10 para cualquier esfuerzo físico.
La estética, al rescate de las pieles maduras
domingo, 5 de octubre de 2014
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Hoy las mujeres de 50 buscan verse y sentirse bien; van al gimnasio o hacen otras actividades físicas, cuidan su piel y se preocupan por tener una alimentación sana.
Bien sabido es que la belleza no tiene edad, y que no se trata sólo de una cuestión de juventud.
Más aún cuando hablamos de belleza a los 50 años, tenemos que reprogramar nuestra imagen mental de una mujer de esa edad. Es que algunas décadas atrás, una mujer de 50 no hacía valer la estética para que jugara a su favor. Pensemos en nuestras madres o abuelas: cómo se vestían, cómo se peinaban, qué tratamientos estéticos utilizaban.
La idea nos lleva a pensar que en realidad las mujeres de 50 de hoy no son las mismas mujeres de 50 de las décadas pasadas. Las actuales son juveniles, se animan a mostrar sus cuerpos, van al gimnasio o hacen otras actividades físicas, cuidan la piel de su rostro y modelan su cuerpo con distintas técnicas. Muchas se preocupan por tener una alimentación sana, se protegen mucho del sol y de sus efectos nocivos, y hasta se proponen dejar de fumar.
Bien sabido es que la belleza no tiene edad, y que no se trata sólo de una cuestión de juventud.
Más aún cuando hablamos de belleza a los 50 años, tenemos que reprogramar nuestra imagen mental de una mujer de esa edad. Es que algunas décadas atrás, una mujer de 50 no hacía valer la estética para que jugara a su favor. Pensemos en nuestras madres o abuelas: cómo se vestían, cómo se peinaban, qué tratamientos estéticos utilizaban.
La idea nos lleva a pensar que en realidad las mujeres de 50 de hoy no son las mismas mujeres de 50 de las décadas pasadas. Las actuales son juveniles, se animan a mostrar sus cuerpos, van al gimnasio o hacen otras actividades físicas, cuidan la piel de su rostro y modelan su cuerpo con distintas técnicas. Muchas se preocupan por tener una alimentación sana, se protegen mucho del sol y de sus efectos nocivos, y hasta se proponen dejar de fumar.
¿Sabes cuántas calorías aportan las bebidas alcohólicas?
viernes, 3 de octubre de 2014
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Son muchas las razones que pueden incitarte a tomar a un trago social, y “sentirse bien, reducir el estrés y relajarse” son las razones más frecuentes. Nuestra cultura nos invade de mensajes publicitarios con gente hermosa que disfruta de la vida… ¡y del alcohol! Por eso se hace cada vez más difícil rechazarlo, pero para quienes han decidido bajar o mantener su peso corporal, ¡CUIDADO! No resulta beneficioso.
Oficinas sin ventanas vinculadas al mal descanso de los trabajadores
miércoles, 1 de octubre de 2014
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Las personas que reciben más luz durante el día pueden dormir mejor en la noche, lo que también puede ayudar a mejorar la salud, indica especialista del sueño
Los trabajadores de oficina que están expuestos a la luz natural duermen mejor y son más activos en comparación con los empleados en ambientes de oficinas sin ventanas.
Los empleados que tienen ventanas en su lugar de trabajo reciben una exposición a la luz natural 173 por ciento más durante las horas de trabajo y duermen un promedio de 46 minutos más cada noche.
Los trabajadores sin ventanas tvuvieron puntuaciones más bajas que sus contrapartes en la calidad de vida relacionada con problemas físicos y vitalidad, así como peores resultados en las mediciones de la calidad del sueño y alteraciones del mismo en general. El estudio fue publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine .
Los trabajadores de oficina que están expuestos a la luz natural duermen mejor y son más activos en comparación con los empleados en ambientes de oficinas sin ventanas.
Los empleados que tienen ventanas en su lugar de trabajo reciben una exposición a la luz natural 173 por ciento más durante las horas de trabajo y duermen un promedio de 46 minutos más cada noche.
Los trabajadores sin ventanas tvuvieron puntuaciones más bajas que sus contrapartes en la calidad de vida relacionada con problemas físicos y vitalidad, así como peores resultados en las mediciones de la calidad del sueño y alteraciones del mismo en general. El estudio fue publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine .
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