Si bien uno debería mantenerse activo siempre, en todas las etapas de la vida, suele suceder en personas deportistas o asiduas a la actividad física, que al pisar o superar los 30 años, decaen en su nivel de actividad, sea por cuestiones laborales, familiares o de otra índole.
La clave pasa por no descuidarse y por encontrar el tipo de ejercicio que guste, divierta y sea efectivo. Puede desde simples caminatas a buen ritmo hasta clases de salsa o un gimnasio.
Una guía de actividad física a tener en cuenta, válida para mantener a esta edad:
-30 minutos de actividad aeróbica.
-20 minutos de tonificación muscular.
-10 minutos de ejercicios de flexibilidad.
Lo que hace un total de 60 minutos, una hora que habría que repetir entre dos o tres veces por semana.
En esta etapa de la vida, es recomendable:
*Ser activos físicamente, tanto para quemar las calorías que sobren (que el metabolismo se ralentiza), como para fortalecer la masa muscular.
*Ser ordenado y consciente a la hora de diseñar nuestra alimentación.
*Incorporar todos los grupos de alimentos, de modo tal que la alimentación sea saludable y equilibrada, con preponderancia de las verduras, frutas y leguminosas.
Así también, recuerda:
*Evita el consumo de azúcares simples, las grasas saturadas, frituras y productos refinados.
*Organiza la dieta de antemano, sabiendo qué consumir y cuándo, con las cuatro comidas diarias. De esta forma, se será más ordenado a la hora de hacer las compras y se evitará comer mal.
Via vitadelia.com
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