Fomentar el hábito de leer de tus hijos

Motivar a nuestros hijos para que se interesen por la lectura y los libros no es tarea fácil, sobre todo porque existen otras actividades estimulantes que de entrada van a preferir, como ver la tele o jugar con el tablet o los videojuegos. No debemos dar por sentado que leer sea esa tarea que hacen en la escuela. Porque, aunque sea en el cole donde aprenden a leer, los verdaderos lectores, aquellos que disfrutan realmente con la lectura, se forman en el ámbito familiar. Nuestro reto como padres será estimular su curiosidad por los libros, con pequeños trucos y sobre todo siendo nosotros mismos un ejemplo para ellos. Os proponemos algunas ideas y sugerencias para que tengáis más recursos para que vuestros hijos se sientan atraídos por la lectura.

Que la nuestra sea una casa en la que se lee

De padres y madres lectores, en general, surgen hijas e hijos lectores. Si en casa creamos un ambiente de afición por la lectura, si les transmitimos que leer es una actividad placentera y divertida, si nos ven leer y disfrutar haciéndolo, será más fácil que nuestros hijos decidan leer un libro. Es una recomendación tan elemental que no necesita explicarse demasiado. Basta decir que los padres somos un ejemplo a imitar para nuestros niños. Y de poco vale exigirle a un niño que lea si nosotros mismos no leemos.

El yoga adelgaza

En la mayoría de los casos, sí. El yoga como disciplina integral trabaja diferentes aspectos psicológicos y emocionales, dándonos un equilibrio interior. Cuando esto sucede, estamos más tranquilos y conectados con nuestro cuerpo, por lo cual ingerimos lo justo si sentimos hambre, y vamos a preferir alimentos nutritivos, sanos, naturales que nos hacen bien. De una forma paulatina, sin dietas y con equilibrio, es posible que dejemos de comer por ansiedad y nos alimentemos más sanamente y también que casi naturalmente vayamos incorporando hábitos mucho más idóneos. Como consecuencia de esto, lo más seguro es que mejore nuestra figura, pero en el camino de la salud y no de la prohibición y la obsesión por la belleza que tanto nos maltrata.

Por otra parte, es indudable que dentro de los más notorios beneficios del hatha yoga está darnos flexibilidad y mayor tono muscular, y que moldee el cuerpo. Con el tiempo se empieza a notar una tranformación. Algunas posturas ayudan a tonificar y a disminuir la grasa localizada, dándonos una figura más armoniosa. El yoga quema calorías, pero el hatha yoga clásico es suave porque parte de su bondad medicinal y meditativa está en sostener las asanas. El vinyasa, que es su versión más activa y también más atlética y exigente, sí es un ejercicio cardiovascular que puede ejercer un efecto más notorio de pérdida de peso. Dentro de esta categoría están las secuencias como los saludos al sol, el ashtanga yoga, el power yoga, jivamukti o anusara yoga.

La fisioterapia, un arma eficaz contra la migraña

La vía farmacológica no es la única. La terapia física nace como una alternativa de tratamiento no invasiva y más natural.

Tomarse un analgésico cuando un dolor de cabeza arrecia se ha convertido en una práctica común. Sin embargo, esta costumbre puede resultar contraproducente si se realiza de forma frecuente.

“Las cefaleas tensionales y migrañas son enfermedades de naturaleza idiopática (de causa desconocida) y de diagnóstico no siempre claro. Hasta el momento, el tratamiento estándar para menguar estas dolencias es solo con medicamentos, que en su gran mayoría son adictivos y tienen una enorme variedad de efectos colaterales”, comenta la licenciada Rocío Salas Cabrera, directora de la clínica NO PAIN (Perú), institución que promueve la terapia física como una alternativa contra los molestos dolores de cabeza.

Trastorno de ansiedad cada vez más frecuente en niño

Los pequeños que padecen el trastorno de ansiedad son buenos para inventar excusas y así evitar ser detectados por sus familiares o amigos.

La vida de Robbie es diferente a la de la mayoría de los niños de 10 años.

Aunque es buen estudiante y bien educado, al niño constantemente le preocupa hacer algo mal. Cuando su mamá le pregunta de manera casual si terminó su tarea, Robbie se levanta inmediatamente del desayunador para comprobar sus tareas una vez más.

Si sus compañeros de la escuela lo invitan a jugar en el recreo, Robbie inventa una excusa, ya que siente que sólo fracasará o hará algo vergonzoso. Sus días están llenos de temores irracionales que le hacen difícil funcionar o disfrutar su niñez.

MITOS Y VERDADES DEL EJERCICIO FÍSICO

Mucha gente busca tener un cuerpo diez a base de dietas y planes de ejercicio milagrosos que terminan fracasando por estar sustentados en creencias erróneas. Tomando como referencia la maravillosa obra del Dr. Pedro Á. López Miñarro "Mitos y falsas creencias en la práctica deportiva" desmontaremos algunas falsas ideas.

¿Cuántas veces nos hemos guiado por lo que nos dice un amigo o conocido a la hora de hacer deporte? Son comunes los consejos de "entendidos" en el campo del ejercicio físico, pero lo cierto es que muchas de las recomendaciones y creencias más conocidas pueden considerarse leyendas urbanas del deporte. Desmitifiquemos algunas de ellas.

¿Sudar adelgaza?

Rotundamente falso. El sudor no contiene grasa, ya que está compuesto en un 99% de agua, un 0,6% de sales minerales y 0,4% de materia. Por tanto, toda pérdida de peso que experimentemos tras haber sudado en cantidad no será real porque lo recuperaremos tan pronto bebamos y repongamos lo perdido.

Cada hora sentado cuenta

 Si tienes más de 60 años, cuidado con pasar muchas horas sentado

Con independencia del ejercicio físico que se practique, cada hora de más que se pasa sentado aumenta el riesgo de discapacidad

Si tienes 60 años o más, cada hora extra que pasas sentado al día aumenta el riesgo de discapacidad (limitación para realizar actividades básica como comer, vestirse o asearse, tumbarse y levantarse de la cama y caminar por una habitación) con independencia del ejercicio diario que hagas. Así lo asegura un nuevo estudio de la Universidad Northwestern de Chicago.

Los investigadores analizaron una muestra de 2.286 adultos de más de 60 años, en la que se comparó a personas con un estado de salud similar y el mismo tiempo dedicado al ejercicio moderado, como caminar a paso ligero. Para calcular su actividad, tuvieron que llevar un dispositivo que midiese objetivamente su movimiento entre 2002 y 2005.

El primer marcador biológico de la depresión permitirá un diagnóstico mejor

La presencia de cifras elevadas de cortisol, hormona que se asocia al estrés, en adolescentes con síntomas, multiplica por catorce las probabilidades de desarrollar depresión.

Saber si una persona tiene o no depresión ha sido siempre una cuestión muy subjetiva, especialmente en los niños y adolescentes. Pero es posible que por fin exista una prueba física y cuantificable. Basta un simple test de saliva para medir los los niveles de una hormona, el cortisol, para determinar si una persona, en este caso un adolescente, tiene riesgo de sufir este trastorno mental.

De alguna manera el hecho de poder medir físicamente un marcador va a facilitar el diagnóstico de aquellas personas con depresión. La presencia de cifras elevadas de cortisol, hormona que se asocia al estrés, en los adolescentes varones que poseen además la sintomatología de la depresión, multiplica por catorce las probabilidades de desarrollar depresión.

Por eso, los investigadores de la Universidad de Cambridge, Reino Unido, aseguran haber identificado el primer biomarcador -una señal biológica- de la depresión y consideran que gracias a esto se podría identificar aquellos niños que podrían tener un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad y así proporcionar tratamiento preventivo.

Alimentos contra el colesterol

Nuestra alimentación diaria, lo que tomamos en cada comida cada día, es más importante de que lo que creemos, ya que muchas dolencias tanto físicas como psíquicas dependen en muchos casos de qué tipo de alimentación llevemos. Muchas personas, además, por tener problemas concretos, han de limitar en su dieta diaria determinados componentes. Así ocurre con quienes tienen colesterol alto, y deben limitarlo para evitar futuras complicaciones.

Esta semana os hablábamos de qué es exactamente el colesterol, un elemento que nuestro organismo necesita para funcionar normalmente, pero que en exceso y si aumenta de forma alarmante entonces puede provocarnos algún problema de tipo cardiaco. Para aquellos que queráis combatirlo de forma natural y con alimentos que os resultarán muy beneficiosos, hoy os queremos recomendar una serie de alimentos que os ayudarán a combatir el colesterol alto:

Envejecer mejor con una actividad física regular

Numerosos estudios mostraron que una actividad física regular permitía retrasar el envejecimiento y llevar una vida de mejor calidad.

Un estudio inglés publicado en la revista British Journal of Sports Medicine, en noviembre de 2013 mostró que la práctica de una actividad física regular por parte de personas de edad, aunque sea practicada tarde, multiplicaría por 3 las posibilidades de envejecer con buena salud.

Los beneficios de la actividad física regular en los adultos mayores

La actividad física regular permite mantener una buena musculatura así como una mejor solidez de los huesos, además de beneficios que permiten una mejor autonomía y evitar caídas. Por otra parte, la actividad física regular participa en una mejor prevención de la enfermedad de Alzheimer, pero también permite estar menos estresado y poder relajarse.

Estudio

Ocho de cada diez mujeres que hacen dieta para perder peso fracasan, según una encuesta

La Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) ha entrevistado a 2.944 mujeres casadas, de 25-45 años, con hijos, titulación superior y trabajo. El 76%, según el estudio, dice que no están contentas con su peso y que querrían perder una media de diez kilos en cinco meses. Los nutricionistas aseguran que, aunque no hay una dieta ideal, la mediterránea es un ejemplo a seguir; recomiendan acudir a un especialista.

 El 81% de las mujeres que hacen dieta para intentar perder peso han fracasado y tan solo el 24% está conforme con sus kilos, según una encuesta elaborada por la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) cuyos resultados han sido publicados este miércoles.

El perfil de las encuestadas, 2.944 en total, es el de una mujer casada, entre 25 y 45 años, con hijos, titulación superior y ocupación laboral a tiempo completo. El 76%, según el estudio, dice que no están contentas con su peso y que querrían perder una media de diez kilos en cinco meses.

Albert Goday, vicepresidente de la sociedad, ha asegurado durante la presentación de la encuesta que es muy difícil mantener en el tiempo los hábitos de vida que conlleva padecer una enfermedad crónica como la obesidad, ya que cuando el peso se estabiliza tras una dieta saludable y ejercicio, la motivación baja.

Ejercicio continuo se traduce en salud, afirma experto

Con el ejercicio continuo se promueve una mayor circulación sanguínea

El director de la Unidad de Investigación Social, Epidemiológica y en Servicios de Salud (UISESS) del IMSS en Jalisco, Javier García de Alba García, afirmó que la práctica periódica de ejercicio hace más saludable a cualquier persona.

"Entendida como un mínimo de 30 minutos de actividad al día, promueve la formación de receptores musculares de insulina, los cuales constituyen importantes mecanismos para evitar que la glucosa se acumule en sangre traduciéndose en diabetes e incluso en hipertensión", señaló.

El investigador del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Jalisco destacó que el proceso de hiperglucemia y en la hipertensión son paulatinos y se asocian a estilos de vida no saludables, en especial al sedentarismo.

5 cosas que debes saber del Parkinson

La enfermedad de Parkinson es un trastorno progresivo del sistema nervioso que afecta el movimiento y puede causar temblores, rigidez muscular, lentitud de movimiento y también afectar el equilibrio y presentar otros síntomas. El Dr. Anhar Hassan, especialista en desórdenes de movimiento de la Mayo Clinic, indica que la enfermedad se presenta en aproximadamente 1 de cada 200 personas.

Cinco características que toda persona debería saber acerca de la enfermedad de Parkinson:

1) La enfermedad de Parkinson usualmente se diagnostica en personas que tienen entre 60 y 70 años, y el riesgo se incrementa con la edad. Es poco común que la enfermedad se presente en personas jóvenes, como en el caso de Michael J. Fox.

Los cinco trucos contra el estrés

 Existen formas prácticas y sencillas de combatir la tensión excesiva que se acumula tanto en ambientes laborales como familiares

En el contexto actual de crisis es común que la carga de estrés en el trabajo supere los niveles naturales saludables y que estas tensiones también se trasladen al ámbito personal. Sin embargo, existen formas prácticas de combatir esta tensión excesiva tanto en ambientes laborales como familiares.

Ulyses Villanueva, autor del libro 'Mindfulness. Meditación para gente de alto rendimiento', nos sugiere cinco pautas para frenar y salir reforzados de las situaciones diarias más estresantes:

#1 Parar a mitad de mañana: como forma de descongestionar la mente y el cuerpo, es recomendable convertir en rutina una salida del puesto de trabajo de al menos 10 minutos. El simple hecho de parar durante un periodo corto de tiempo permite descansar la actividad cerebral y física y tomar una distancia saludable frente a las tareas más complejas.

La acupuntura

 La acupuntura: Qué es y cuáles son sus beneficios

¿Alguna vez tu médico te ha prescrito la acupuntura como medicamento para alguna condición? Probablemente no. Por lo general,  los tratamientos alternativos reciben poca atención porque algunos médicos no son conscientes de que la ciencia demuestra que realmente son alternativas eficaces a las drogas y medicamentos. Sigue leyendo y conoce más acerca de la acupuntura.

¿Qué es acupuntura?

La acupuntura es un grupo de antiguos procedimientos médicos chinos que implican la estimulación de localizaciones anatómicas sobre o en la piel mediante una variedad de técnicas, en la mayoría de los casos, agujas metálicas delgadas. Estas agujas se insertan anatómicamente en ubicaciones definidas en el cuerpo, que afecta a la función de este mismo. Los acupunturistas afirman que estos puntos corresponden a las áreas en la superficie del cuerpo que tienen una mayor conductancia eléctrica.

La publicidad de alimentos y bebidas en televisión incluirá mensajes saludables durante todo el año 2014

La campaña Havisa refleja el compromiso del Gobierno en la lucha contra el exceso de peso y el sedentarismo. Con esta actuación se pone en valor el compromiso social de las grandes empresas alimentarias de nuestro país y su contribución en la mejora de la salud y la calidad de vida de todos los españoles.

La Campaña de Hábitos de Vida Saludables (Havisa) promovida por la Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición (Aecosan) y la Fundación Alimentum ha iniciado su segundo año de vida tras su éxito en sus indicadores de seguimiento durante 2013.

La campaña, cuyo objetivo es dar a conocer y sensibilizar a la población española sobre la necesidad de una alimentación equilibrada, variada y moderada y la necesidad de complementarla con la práctica regular de actividad física, fue presentada dentro de las medidas del Gobierno para combatir la obesidad y el sedentarismo en la población española.

Aromaterapia durante el embarazo

Las sustancias extraídas de plantas y flores para su aplicación en la medicina alternativa es conocida como aromaterapia, estos aceites esenciales de aromas diversos están compuestos de sustancias químicas orgánicas terapéuticas capaces de aliviar síntomas del embarazo y ayudarte a disminuir los dolores y molestias.

¿Puedo usar aromaterapia durante el embarazo?

De acuerdo a un estudio del Women & Infants’ Hospital of Rhode Island, de un total de 242 mujeres que completaron las encuestas, el 9,1% afirmó el uso de suplementos a base de hierbas durante el embarazo, de los cuales el 7,5% lo aplicaba al menos semanalmente. Las hierbas más utilizadas durante el embarazo son ajo, aloe, manzanilla, menta, jengibre, equinácea, semillas de calabaza y ginseng. Ninguna de estas mujeres tuvo algún efecto secundario negativo derivado de la aromaterapia.

Varillas magnéticas para las escoliosis más resistentes

El método MAGEC puede reducir la incidencia de complicaciones quirúrgicas e infecciones, causar menos dolor y sufrimiento y menos tiempo fuera de la escuela

Los niños que nacen con problemas de curvatura en la espalda o escoliosis podrían beneficiarse de un nuevo tratamiento que utiliza varillas magnéticas para enderezar la columna vertebral. Aunque todavía está en fase de análisis por el Instituto Nacional para la Salud y la Atención Gran Bretaña (NICE), el tratamiento sería una buena alternativa a la terapia de varillas convencionales que requieren más intervenciones quirúrgicas.

«Los niños que necesitan tratamiento para la escoliosis en los que las terapias estándar, como el soporte en la espalda, no ha funcionado, la cirugía para implantar las varillas de crecimiento convencionales es una opción. Sin embargo, los procedimientos quirúrgicos repetidos que son necesarios para extender las varillas pueden ser difíciles para el niño y su familia, y causar problemas», aseguró Carole Longson , Directora del Centro para la Evaluación de Tecnología de la Salud del NICE. Por ello, afirmó, hemos iniciado un procedimiento de evaluación del sistema «MAGEC (MAGnetic Expansion Control) para ayudar a enderezar y alargar la columna vertebral en niños de entre 2 y 11 años. Así –señaló- al evitar la necesidad intervenciones quirúrgicas repetidas, creemos que este método puede reducir la incidencia de complicaciones quirúrgicas e infecciones, causar menos dolor y sufrimiento y menos tiempo fuera de la escuela».

Trastorno del sueño profundo conlleva conductas riesgosas

El trastorno conductual del sueño profundo (REM) se asocia a conductas riesgosas que ponen en peligro tanto a quien padece el problema como a quienes lo rodean

Quienes padecen trastorno conductual de sueño profundo (REM) tienden a actuar con potencial de riesgo para ellos y quienes se encuentran a su lado, comentó Daniel Hernández Gordillo, titular de la Clínica del Sueño del Hospital de Especialidades del IMSS, a la agencia Notimex.

¿Qué es el trastorno conductual del sueño?

Es una parasomnia que se caracteriza por la representación de  los sueños con acciones y movimientos coordinados y con intención. Por ejemplo, estar comiendo, manejando o pateando el balón, son acciones típicas del trastororno conductual del sueño de Movimientos Oculares Rápidos (MOR).

Tipos de ejercicio físico

Tanto el ejercicio físico aeróbico, como el ejercicio físico de resistencia y el de fortalecimiento de huesos son beneficiosos para la salud.

Ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico es el que se asocia con un mayor beneficio cardiovascular, dado que hace trabajar al corazón y a los pulmones para que lleven sangre y oxígeno hacia los músculos. El ejercicio aeróbico utiliza muchos grupos musculares que se mueven de forma rítmica. Además mejora la salud del corazón y del aparato respiratorio. Este tipo de ejercicio incluye caminar a paso rápido, correr, saltar, nadar, montar en bicicleta, jugar al golf, jugar al baloncesto, bailar, etc. El ejercicio aeróbico tiene 3 componentes:

        Intensidad. Se refiere al esfuerzo que se realiza para realizar una determinada actividad. Puede ser:
           
        Moderado. Es el que permite hablar mientras que se realiza. Suele corresponderse con andar a paso vivo, pasear en bicicleta, jugar al tenis en dobles, bailes de salón o jardinería.