Consejos para evitar el dolor de espalda

• El dolor de espalda es una patología muy frecuente
•    Estos 5 consejos ayudarán a evitar el dolor de espalda

El dolor de espalda es bastante común hoy en día. Las personas que trabajan durante 8 horas sentadas delante de un ordenador son quienes tienen peores dolores de espalda, una patología que en España afecta al 14 % de los hombres y al 22 % de las mujeres, según la Encuesta Nacional de Salud del 2013.

El dolor de espalda es inhabilitante para muchas actividades como el sexo, por ejemplo. En el pasado explicamos cuáles son las mejores posturas para practicar sexo si te duele la espalda y hoy analizamos los consejos de los especialistas para que no duela la espalda:

1.     Mantener una posición correcta al sentarse. La pelvis y la espalda deben permanecer pegadas al respaldo de la silla. No hay que dejar que se “escurran” hacia delante y se arquee la espalda.
2.     Cambiar de posición cada cierto tiempo. Es importante levantarse cada 45 o 50 minutos y dar un pequeño paseo para estirar las piernas.
3.     No caminar con los hombros hacia atrás. Aunque hayamos escuchado centenares de veces que hay que caminar con los hombros hacia atrás, lo cierto es que es mucho mejor llevar los hombros sueltos.
4.     Tener los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés. Así se mantiene la circulación sanguínea correctamente.
5.     Realizar deporte específico para fortalecer la espalda. Es recomendable consultar con un entrenador personal los mejores ejercicios para fortalecer la espalda. También es recomendable fortalecer los abdominales para que la musculatura ayude a cargar con el peso del cuerpo

Via ahorasaludybienestar.es