Que hagamos 5 comidas al día no va a significar que comamos mejor o peor, la alimentación depende de muchos más factores. Mucha gente prefiere comer 5 veces diarias porque es mejor para su físico o es una organización en la que confían. No significa que comer 3 veces al día sea malo, si no es otra manera de organizarse.
En muchas personas y sobre todo en deportistas, hacer 5 comidas al día tiene un beneficio que destaca sobre todo: el digestivo. Podemos ingerir la energía que necesitamos a lo largo del día en varias tomas sin sobrecargar al sistema digestivo. Y no es que sea mucho, si no que son 2 comidas principales y 3 suplementos alimenticios.
¿Cuántas ingestas de comida hacer al día?
Hay personas que pueden ingerir 1500-2000 kcal. sin sentirse pesados en la digestión para entrenar, pero otras personas pueden sentir esa pesadez. Este es uno de los motivos por lo que recomendamos comer 5 veces diarias. No se llega a tener pesadez ni la sensación de haber comida de más en el cuerpo. Si hacemos solo 3 comidas diarias, nos centraremos en las comidas principales y dejaremos de lado alimentos secundarios como las frutas, ya que estaremos saciados. Una mayor frecuencia en la ingesta de alimentos nos abre la puerta a utilizar alimentos como fruta o verduras como el complemento ideal.
Comer más veces no significa perder más peso
¿Comer más veces acelera el metabolismo y hace que perdamos más peso? Esto es más un mito que otra cosa, o al menos, todavía no hay estudios que verifiquen que comer más veces implique más pérdida de grasa. No hagas más comidas con esta intención, tu cuerpo quemará lo mismo si ingieres los mismos alimentos de una vez o en 5 veces. Todo depende de tus “macros diarios”.
Y por último, ¿comer más veces me sacia más? Es otra estrategia que se puede utilizar si nos preocupa comer de más. Aquí los estudios tampoco aseguran que comer más veces aplaque la sensación de hambre, es un tema muy personal y a valorar por cada uno, pero sí es cierto es que se tiene menos ansiedad por comer y al tener un hábito tenemos menos veces esa peligrosa “hambre voraz”.
Como conclusión podemos decir que no se puede generalizar en cuanto a establecer un número de comidas ideal. Todo depende de las sensaciones de cada uno y de las particularidades de su sistema digestivo. Lo que te va a dar la mejora en la pérdida de peso es la calidad de la dieta y de su ejecución.
Via estendenciasport.com
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